世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。由于经济放缓、人口增长、食品安全、环境污染等引发的巨大工作和生活压力问题、睡眠问题如今已成为全球性的课题。可是如何才能让自己重新睡个好觉，养成良好的睡眠习惯呢？

有效改善睡眠的方法

1.固定作息时间

“日出而作，日落而息”，固定就寝时间和起床时间，制定作息时间表并遵照执行，保持规律的睡眠节律。一般而言，成年人好的入睡时间为21-23时，不超过24时，儿童及老年人则推荐在21时之前。

2.睡前注意事项

睡前4小时避免过量饮酒，避免吃难消化的、辛辣的或高糖的食物，不要吸烟；睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶、奶茶、可乐、巧克力等食物。

3.营造合适睡眠环境

调节舒服的室温，保持卧室通风良好；尽可能屏蔽所有噪音、排除光线干扰。睡前进行热水足浴，看书或者听音乐都有助于放松心情。另外很重要的一点是使用舒服的床上用品，关键是选择优质的枕头和床垫！

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